Como sabemos, durante el embarazo es hacer ejercicios, aunque, no cualquier tipo de actividad. Entre las recomendadas se encuentra la natación, un deporte de bajo impacto que nos permite mantenernos en forma sin peligro a lesionarnos.

Debemos tener en cuenta que el agua hace que nuestro peso físico sea menor, por lo que es especialmente bueno para mujeres en estado de gestación, ya que así solo se estarían apoyando en un 50% del peso, por lo que el riesgo de hacerse daño es mucho menor. Esta es una de las principales ventajas de este tipo de ejercicio, aunque no la única, a continuación te contamos el resto:

- Dentro del agua nuestra temperatura corporal se mantiene, sin sobrecalentarse, por tanto no supone un riesgo para el bebé.

- Nos mejora a nivel muscular, ya que generamos resistencia, tonificamos los músculos, adquirimos más fuerza y movilidad.

- Mejora la circulación sanguínea, ya que el entrenamiento en el agua hace que la oxigenación de la piel sea mejor.

- Disminuye el dolor de la zona lumbar, en el agua la mujer no tiene que soportar el peso del vientre, por lo que la columna funciona con mayor aptitud, nuestros movimientos son más ligeros y nuestras vértebras se ven aliviadas.

- Mejora la respiración, nos ayuda a tonificar el diafragma, lo que hace que mejore la ventilación pulmonar.

- Ventilación integral, el agua masajea nuestro cuerpo produciendo un estado de
relajación.

Estos son algunos de los beneficios de practicar natación durante el embarazo, sin duda buenas razones para intentarlo.

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Cuando pasa por la etapa del embarazo, experimenta muchos cambios gracias a las ya conocidas hormonas, pues estas se ven multiplicadas durante los 9 meses de gestación. Entre estashormonas tenemos a la ya conocida progesterona y a los estrógenos.

Y estas hormonas no sólo causan cambios en nuestro estado de ánimo, sino en nuestro cuerpo y piel. Me pregunto yo, quién no ha escuchado hablar de las ya temidas estrías durante el embarazo, si es que ya ha pasado por esto y, de repente, las tiene. Todas hemos escuchado sobre esto. Ahora nos toca saber cómo prevenirlas y cómo cuidar nuestra piel durante esta hermosa etapa.

Lo básico durante el embarazo es cuidar nuestra alimentación y estar con un estado de ánimo bastante tranquilo. Los estrógenos se encargan de que a tu piel le llegue mayor hidratación y circulación; pero, esto puede ser caótico en algunas zonas, como en los muslos, donde pueden marcar más la celulitis. No te preocupes, generalmente, esto desaparece después del parto.Es obvio que durante el embarazo una aumento de peso, pero está en tus manos tratar de que este aumento no sea tan brusco, pues si esto sucede podrías originar que se rompan las fibras elásticas que tenemos en la piel, lo cual ocasionaría la aparición de estrías. Para esto es necesario que controles tu peso y que hidrates constantemente tu piel con cremas, favoreciendo así la elasticidad de la misma. También, durante el embarazo, puede aparecer acné o algunas manchas oscuras en nuestro rostro, por lo que es sumamente recomendable que utilices una buena crema facial, que hidrate y limpie los residuos de nuestra piel.

Finalmente, trata de tomar una ducha todas las noches antes de ir a la cama, y en la medida de lo posible, reemplaza los jabones por aceites naturales que puedan revitalizar tu piel. También, viene muy bien hacerte suaves masajes con cremas hidratantes o aceites en algunas zonas, como en las mamas y vientre, para que ayudes en la circulación y tonificación de tu piel. ¡Suerte!

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Mejores posiciones para dormir en el embarazo. Si consultas con una mamá con experiencia, que haya pasado varios embarazos ya, seguramente te tranquilizará diciendo que no existen muchas reglas generales y que de algún modo tú vas encontrando las posiciones más cómodas a medida que el vientre aumenta.

Más allá de esos conceptos, es posible dar algunos consejos o sugerencias que mejorarán tu descanso y contribuyen a dormir mejor. Algunas tienen que ver con posturas y otras con medidas fáciles que ayudan a pasar mejor especialmente los últimos meses. Te invito a repasarlas…

* Descarta dormir boca abajo y boca arriba (siempre hablamos de los meses en losque la pancita está bien crecida, por supuesto). Lo ideal es dormir de costado y entre dormir hacia la derecha o hacia la izquierda, se recomienda esto último para que el peso uterino no comprima la vena cava inferior y limite la circulación de la sangre.

* Ayúdate con almohadas, en particular te recomiendo colocar una bajo la rodilla de la pierna que queda más arriba, ya que en general la flexionas quedando la otra pierna estirada.

* Eleva un poco el colchón en la parte de las piernas, por poco que sea, deja las piernas más elevadas y ayuda a la circulación general aliviando además posibles dolores en las piernas.

* Si estás padeciendo algo de acidez estomacal, el consejo es dormir semisentada, esto suele suceder al final del embarazo y es muy efectivo.

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Independientemente de la edad en que se de, existen una serie de recomendaciones generales, para lograr mantener un organismo saludable.

- Mantener una dieta de alta calidad evitando productos chatarra, fritos y embutidos y moderando el consumo de dulces, azúcar y productos refinados, ya que son los principales responsables del exceso de peso.

- Evitar estrías, manteniendo su piel bien hidratada y nutrida. Aplica diariamente gel o crema de aloe, rosa mosqueta y consume frutas y vegetales frescos ricos en antioxidantes, como la zanahoria, uvas, naranja, brócoli, uvas, cerezas, bayas de goji, té verde, beneficiosos para la piel.

- Mantén un programa de ejercicios aptos para cada etapa de tu embarazo, los estiramientos suaves, la natación y especialmente la caminata son los mejores ejercicios para este momento.

- Evita el consumo de alcohol y tabaco y pon especial cuidado en esta etapa, con los medicamentos o suplementos fitoterápicos, ya que algunas plantas está totalmente desaconsejadas en el embarazo, como el perejil, la verbena, ruda e hinojo; opta porplantascomomanzanilla, hierbabuena, salvia o romero entre otras.

- Incluye en la dieta alimentos ricos en ácido fólico, hierro y antioxidantes, como vitamina C, A y E, así como frutos secos, semillas ycereales integrales, así como suplementos alimenticios naturales, como el alga espirulina, levadura de cerveza o germen de trigo, están especialmente recomendados.

- Acude al especialista, siempre que sea necesario, no hagas esfuerzos innecesarios y mantén una energía emocional adecuada.

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El estrógeno es una hormona natural que es producida por el cuerpo.

Las mujeres comienzan a producir el estrógeno E2 en los ovarios en el momento que sus cuerpos maduran y pasan de la niñez a la edad adulta...A medida que los ovarios producen estrógeno, la mujer comienza su periodo de fecundidad.
Toda mujer produce un ovulo cada mes que, de no ser fertilizado, se elimina del cuerpo junto con el revestimiento del útero que el cuerpo prepara para alimentar al bebe en caso que el ovulo sea fecundado. Este proceso, conocido como el ciclo menstrual, se presenta cada 28 días, con una puntualidad increíble para la mayoría de las mujeres.

Una vez que los ciclos menstruales comienzan, estos continúan sin interrupciones, con la única excepción del embarazo, hasta que el cuerpo de la mujer comienza a poner fin a los años reproductivos.

A medida que el cuerpo termina sus décadas de producción de estrógeno, los ovarios dejan de liberar el ovulo cada mes, y el cuerpo deja de prepararse para un embarazo que no puede suceder.
Al cuerpo de la mujer no le agrada mucho este cambio, por lo que, naturalmente, se rebela contra la falta de estrógenos. Sin tratamiento, el cuerpo de la mujer se ajusta a la falta de estrógenos.
A medida que el cuerpo de ajusta gradualmente, los síntomas de la menopausia disminuyen de forma natural. Como veras, el problema no es con la menopausia (una etapa natural de nuestros cuerpos) sino con los síntomas causados al entrar a la nueva etapa de menopausia.

Y que síntomas! El efecto causado en nuestro cuerpo es brutal. Aparecen los sudores nocturnos. Algunas mujeres sufren de sudores nocturnos tan graves que necesitan levantarse a medianoche a cambiar su ropa de dormir y hasta las sabanas.

Otro síntoma de la menopausia es el bochorno o sofocaciones, esta es una intensa sensación de calor que inunda, por lo general, la parte superior de tu cuerpo.
Un bochorno es una sensación tan única que cuando la mujer tiene el primer bochorno, no necesita que nadie le diga que fue lo que paso.

La perdida de estrógenos puede causar un gran número de síntomas de la menopausia, pero las buenas noticias es que estos síntomas desaparecerán por su propia cuenta una vez que nuestro cuerpo se adapte a su nueva condición.

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Durante esta etapa es importante cubrir las necesidades de proteínas, que son necesarias para el desarrollo de la placenta, los tejidos maternos y el crecimiento del propio feto.
Las necesidades de proteína variarán según en la etapa del embarazo, a partir del segundo y tercer trimestre las necesidades van aumentando.

La calidad o dicho de otra forma el valor biológico de la proteína también es un factor importante.
Debido a lo cual se elegirán aquellos alimentos que proporcionan proteína de alta calidad.
No hay que olvidar que para una correcta asimilación de las proteínas, también se necesitan un aporte adecuado de glúcidos y lípidos.

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