!No caigas en ellos!

Si estas a dieta, tan importante como llegar a tu peso saludable es poder mantenerlo. Para lograrlo, no es necesario que olvides la dirección de tu restaurante favorito, ni que inventes mil excusas para no comer el postre, pues esto a la larga origina el abandono de la dieta y seguramente no te hará sentir de muy buen humor. La clave para mantenerte delgada esta en alejarte de los regímenes demasiado restrictivos, comer de todo en forma moderada y evitar los caer en los siguientes errores:

Error 1. No desayunar o desayunar poco
La mayoría de las personas sabemos que es recomendable ingerir a primera hora alimentos que nos den energía para desempeñar todas las actividades del día. Sin embargo, muchas nos saltamos el desayuno o no comemos la cantidad suficiente de cereales o tostadas integrales, lo que origina la falta de energía y que lleguemos con mucha más hambre al almuerzo. Estudios científicos han demostrado que desayunar bien hace que consumamos menos calorías durante el resto del día, por lo que se recomienda un ingerir un desayuno completo o si lo prefieres, uno
más ligero complementado con una colación de fruta o yogurt a media mañana.

Error 2. Pedir solo ensalada en los restaurantes
Si cada vez que vas a comer afuera, el sentimiento de culpa te hace pedir una simple ensalada con pollo hervido, mientras que los demás disfrutan de una deliciosa carne con papas fritas o una suculenta pasta, en poco tiempo te sentirás molesta física y psicológicamente. Los especialistas afirman que perder tu capacidad de comer lo que realmente quieres, hace que dejes de tener una relación saludable con la comida, lo que podría originar trastornos alimenticios. Permítete de vez en cuando saborear de tu comida favoritas, disfrútala bocado a bocado y compensa el exceso con un menú más ligero al día siguiente o quemando las calorías extras con ejercicio físico..

Error 3. Comprar solo comida sana
Aunque comer alimentos sanos es la clave para perder peso, quienes dejan completamente fuera de su lista de compras sus dulces y canapés favoritos, tienen más probabilidades de fracasar en una dieta a largo plazo. La idea no es tener el armario de la cocina repleto de chocolates, pero si tener algo que realmente te guste y planear comerlo una vez por semana.

Error 4. Vestirte con ropa ancha o con ropa deportiva cuando te sientes gorda
Utilizar prendas muy amplias o vestir tus pantalones deportivos durante todo el día, no te ayudará a sentirte mejor. La baja autoestima solo te hará sentir más deprimida y podría estimular tu apetito. Vístete linda, maquíllate, arréglate el cabello, manos y uñas, calza tus zapatos favoritos y veras que en menos de lo que piensas comenzaras e verte más delgada.

Importante: La información y/o conceptos contenidos en esta nota no pretenden constituir un diagnóstico, consejo y/o tratamiento médico ni sustituir en ningún caso aquellos prescriptos por su profesional médico habilitado y calificado. Ante cualquier duda consulte a su médico.

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RESÚMEN...

La migraña o jaqueca es un tipo de dolor de cabeza muy intenso que tiene un origen neurológico y cuyos principales síntomas van desde el dolor de cabeza en varios puntos o en uno solo y puede estar acompañado de nauseas, vómitos y fobia a la luz.

Hay un sinnúmero de tratamientos con los que se puede calmar este dolor, pero hoy queremos enfocarnos en una parte esencial que puede ayudar a evitar que aparezcan los cuadros de migraña: la nutrición.

Los nutricionistas recomiendan a los pacientes con migraña que eviten el consumo de bebidas alcohólicas como el vino y la cerveza, además de disminuir las porciones de los alimentos guardados como el queso y minimizar el consumo de pescado por su alto contenido de fósforo (esto en los pescados de carne roja como la trucha).
Por el contrario, los especialistas incentivan el consumo de frutas y hortalizas entre los pacientes de migraña. Las manzanas, peras, verduras crudas o cocidas al vapor, cebollas, ajos, pescados de carne blanca y aceites vegetales como los de soya, girasol u oliva deberían ser los principales insumos en la dieta de las personas que sufren de este mal.

También se dan advertencias respecto al abuso de los condimentos y sazonadores que tienen una alta concentración de glutamato, que son perjudiciales y factores desencadenantes para algunos cuadros de jaqueca.

En vista que está demostrada la relación existente entre el consumo de algunos alimentos y la migraña, por tener contenidos que se identifican como tóxicos por el cerebro, es que se recomienda tener mucha consideración a la hora de seleccionar todos los componentes de nuestra dieta. No olvides consultar con tu propio médico; las recomendaciones están dadas, seguir los consejos solo depende de ti.

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Nunca he tenido acné, pero sí puntos negros, sobre todo, en las aletas de la nariz y en la barbilla. ¿Hay alguna forma eficaz de terminar con ellos?

Los puntos negros se producen cuando la suciedad del interior de los poros no puede salir a la superficie y quede atrapada en su interior. Cuando se oxida, adquiere ese característico color negro.

Es conveniente evitar los productos grasos de todo tipo, cuidar que ni el pelo ni las manos rocen la cara, porque aportan más grasa aún, y procurar que ese sebo no llegue a acumularse, utilizando con regularidad un producto exfoliante.
Si hay gran cantidad de puntos negros, no es mala idea realizar una limpieza a fondo, en algún centró estético o médico para limpiar la zona, pero sin irritarla.

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Alimentación, consejos saludables durante la gestación. Cuidar el peso durante los meses de embarazo, no es solamente una cuestión estética para que pasado el tiempo la madre vuelva a recuperar la figura, sino que forma parte de un proceso saludable, para el desarrollo del bebé y la salud de la gestante.

No es necesario obsesionarse y vivir pendiente de la balanza, pero si es importanterevisar el peso en los controles prenatales, cuando se asiste al obstetra y en el caso de requerir una dieta, o plan alimentario respetarlo, para beneficios tanto de la futura mamá como del bebé que está por nacer.

Se deben consumir alimentos sanos, siempre que la madre tenga hambre, para evitar atracones, lo más recomendable es realizar al menos 6 comidas 4 principales y dos colaciones, no deben faltar ni frutas ni verduras frescas, ya que producen mucha saciedad y son indispensables para subir moderadamente un peso normal a lo largo de toda la gestación.

Se debe evitar, el picoteo entre las comidas, sobre todo de snacks o alimentos ricos en azúcares y grasas, no hay que pesarse todos los días, pero si cuando se asiste a la consulta con el médico. La madre no debe pasar hambre como tampoco compensar el peso de un mes al otro, en el caso que no esté conforme con su alimentación, lo más seguro es recurrir a un especialista en nutrición para seguir sus pautas.

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Son muchas las preguntas que surgen y las respuestas varían según una de estas dos situaciones: la futura mamá sabe de su condición antes del embarazo o ella se entera en el transcurso del mismo.

Hoy me dedicaré a la primera de estas posibilidades, comenzando por decir que son muchos los parámetros que llegan acambiarsi una futura mamá diabética tiene en cuenta este factor mencionándolo al obstetra con antelación y de algún modo “preparándose” adecuadamente. Antes de que existiera la “mágica” insulina, las mamás diabéticas rara vez lograban un embarazo a término en condiciones óptimas, siendo el peor de los casos el fallecimiento del bebé a poco de nacido.

Enfáticamente señalo que tu diabetes puede ser controlada durante la gestación y los riesgos antes mencionados, no registran diferencias respecto a los de las mujeres no diabéticas. Seré sincera: aún hay riesgos, pero ello no son tan poderosos como para que dejes de concebir y tu bebé nazca fuerte y sano.

El lapso clave que requiere el control de la glucosa en sangre de la mamá, se da antes de la concepción y durante las primeros tres meses deembarazo (dado que en ese tiempo se desarrollan los órganos vitales del bebé); pero es un hecho que esos niveles deben sostenerse bajos durante todo elembarazo y por ese motivo, la consigna es una sola: control, control y más control.

Una buena alimentación, siguiendo al pie de la letra las indicaciones de tu médico, sumada a constante monitoreo de valores en sangre y ecografías de control, minimizarán los riesgos en este sentido. Confía en tu médico, y todo saldrá bien, no lo dudes.

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