Aquí te mostramos algunos de los mejores ejercicios si tienes una papada abultada, pues como se sabe que es el sitio del rostro que mas delata nuestro envejecimiento, mayormente en las mujeres, pero con ejercicios demasiados sencillos podemos reducir y prevenir su aparición.

¿Por qué aparece la papada?
* Factores hereditarios
* Paso de los años
* Sobrepeso
* Exposición solar

Sesiones para desaparecer la papada:
-Hacer sesiones comprimiendo la lengua sobre el cielo del paladar durante ocho segundos y ejercer la presión con la punta de la lengua. Realizarlo durante 15 veces.
-También puedes hacer círculos con la lengua dentro de la boca como si estuviese enjuagando algo para este ejercicio la boca debe estar cerrada y las mandíbulas juntas realizar esta practica durante 15 veces ala día.
-Sentarse con la espalda recta. Estirar la cabeza hacia atrás para mirar el techo. Estirar la barbilla lo más que se pueda. Reiterar tres veces al día, diez veces cada serie.

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RESÚMEN...

Todo un reto y mucha inseguridad, especialmente para padres y madres primerizos. Tranquilos, aquí venimos en su ayuda e invitamos a lectores y lectoras con experiencia a aportar sus comentarios.

Ante todo, confía en tu instinto, sabrás hacerlo aunque nunca lo hayas hecho de modo que nada de estar temblorosos e inseguros; aunque no lo creas los bebés perciben esa inseguridad y pueden llorar y expresarlo... A esa confianza, suma estos buenos consejos y todo saldrá bien…

* Lo más importante; sostener muy bien la espalda y la cabeza ya que el bebé no es capaz de hacerlo por sí solo hasta pasados los 3 primeros meses de vida.
Elige la posición que gustes, (apoyado en tu antebrazo es lo ideal) simpre que su espalda y cabecita estén bien apoyadas.

* Acércalo a tu cuerpo; el bebé se sentirá seguro, confortado y rodeado de la temperatura corporal exacta.

* Es importante tener tus manos y brazos limpios y tibios; la higiene es elemental y las manos o brazos fríos son altamente rechazados por el bebé.
Si no estás con ropa suficientemente limpia y no puedes cambiarte por algún motivo trata de envolver al bebé en una sábana para que esté apoyado sobre ésta y no sobre tus prendas.

* Nunca lo levantes bruscamente; antes háblale, hazle algún movimiento de brazos o piernas de modo que no se sobresalte.

* Sostener su cabeza todo el tiempo es la premisa fundamental, incluso cuando vas a recostarle en su cuna nuevamente, retira su mano de la cabeza sólo cuando ésta queda bien apoyada.

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Vale la pena detenerse a leer con cuidado, especialmente si estás embarazada y pronto llegará el momento tan esperado de recibir a tu bebé.

Además de ser un acto pleno de afecto y conexión entre mamá y bebé, ten en cuenta que te dispondrás a amamantar muchas veces por día durante muchos meses.

Amamantar en sí mismo, es un acto que no tiene mucha “ciencia”, el bebé instintivamente sabe qué hacer y para mamá es un verdadero alivio comenzar a vaciar su pecho.
¿Entonces por qué el título cómo amamantar? El punto refiere a la adopción de posturas correctas lo cual es doblemente importante: desde el punto de vista alimenticio, el bebé debe satisfacer su necesidad sin esfuerzos y además, desde lo afectivo mamá y bebé deben estar bien cómodos y disfrutar plenamente del acto.

* Posición para los primeros días siguientes al parto; puedes comenzar a hacerlo semi acostada (o semi sentada si prefieres) en caso que te sientas aún dolorida o un tanto cansada.

* Paulatinamente, ve comenzando a hacerlo sentada y entonces es importantes que prepares con tiempo (sin improvisaciones) el sitio tranquilo y cómodo en que lo harás, colocando un sillón cómodo con posa brazos amplios y a la altura que te quede cómoda (sino, usa almohadas). Ideal que ese sitio sea fresco (no frío sino a buena temperatura, que no pases calor) y en lo posible que goce de buen clima en relación a alteraciones de sonido ni aromas.

*Sostén el bebé con el mismo brazo del pecho que va a amamantar; procura que tu espalda esté derecha y firmemente apoyada, evitando que tú y tu bebé hagan cualquier tipo de esfuerzo muscular innecesario.
Por último y más allá de posturas, te recomiendo algo muy especial: disfruta intensamente del contacto visual con el bebé, son momentos que no vuelven a repetirse en la vida.

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