Alimentación y . . .Estreñimiento

Dificultad en normalizar el ritmo de las deposiciones.

Consejos Generales

• Beber abundantemente: 1,5 a 2 litros al día.
• Esforzarse en mantener unos horarios para evacuar de modo regular.
• Es útil tomar un vaso de agua tibia o caliente o un zumo de naranja o 2 ó 3 ciruelas en ayunas, una infusión de semillas de lino o un yogur con ciruelas trituradas antes de desayunar.
• Siempre que se pueda, realizar ejercicio físico(recuerde que el mejor ejercicio es caminar).
• Si no puede caminar, movilizar el intestino con suaves masajes rotatorios en el abdomen en el sentido de las agujas del reloj.

Elaboración de comidas

• Incluir en la dieta alimentos ricos en fibra: integrales, frutas, verduras y legumbres.
• Es preferible la fruta sin pelar.
• No colar los purés de verduras, legumbres y frutas.
• Consumir las verduras crudas, al menos una vez al día.
• En caso necesario enriquecer la dieta con un alimento o suplemento dietético rico en fibra.
• Seguir las recomendaciones de la dieta saludable (Clic).